不眠症

不眠症はいろいろな症状を説明する時に使われます。例えば：
夜、ベッドにいても寝付けない。
寝付いてもすぐに目覚めてしまい、体力を回復するほどの睡眠がとれない。
睡眠時間が短く早く起きてしまう。

不眠症には基本的に次の３タイプがあります。
- 一過性不眠症 - 症状が数日間だけ続く
- 短期性不眠症 - よく眠れない日が一ヶ月ほど続く
- 慢性的不眠症 - よく眠れない日が毎日のように１ヶ月以上続く

一過性や短期性の不眠症は一時的なストレスや就寝環境の変化（例えば騒音や室温）で症状が出る事もしばしばです。就労時間のシフトが変わったり、海外旅行での時差ボケやお薬もこのタイプの不眠症の原因になります。

慢性的な不眠症はもっと複雑で、環境・身体的・精神的要因が絡み合った結果として表れる事があります。

慢性的不眠症はカフェイン、アルコール、またはお薬（お医者様から処方されたお薬も含みます）の摂り過ぎが原因かもしれません。もし不眠症があなたの毎日の生活に悪く影響しているのなら、お医者様へご相談して下さい。専門医の意見が必要です。

快眠生活をお楽しみください

あなたの寝室は眠りに適している場所ですか？寝室環境はあなたがどれだけ熟睡できるかに大きくかかわってきます。騒音、明かり、寝心地が悪かったり使い古されたマットレスやベッドの土台、軟らかすぎるマットレス、硬すぎる布団。暑すぎたり寒すぎたりする室温も不眠につながります。

睡眠環境に関わる４つの要素:

• マットレスやベッドの土台
• 理想的なサポート感と心地よさを得るために、マットレスとベッド土台があなたの必要性を満たしているかどうかを確認して下さい。お二人でベッドを使われる場合は、お二人共が夜を通して自由に動ける十分なスペースがあるマットレスサイズを選ばなければいけません。
• 明かり
• 明かりは私達の体内時計に働きかけるとても強い要素です。朝日の明かりは、目覚まし時計が鳴るずっと前から脳を目覚めへと刺激しますし、暗い部屋は昼夜を問わずあなたを眠りへと誘導します。
• 騒音
• 家の中や外からの突然の大きな物音は、あなたの睡眠を妨害し中断させます。落ち着いた低い音、例えば扇風機の回る音やエアコンの音は、他の物音を聞こえなくするので、気持ちを落ち着かせる効果があります。
• 室温
• 寝室の理想的な室温は１６度から１８度と言われています。暑すぎたり寒すぎたりする室温はあなたの睡眠を妨げる原因になります。

快眠生活

幸せで健康な生活を送るには質のよい睡眠を十分にとらなければいけません。日中にキビキビと動き回り行動的でいたいなら、ほとんどの人にとって毎晩７～１０時間の静かな睡眠が必要です。

しかし残念な事に、全ての人がその必要な睡眠をとっているとは限りません。睡眠時間の不足や、熟睡出来ない状態でいると、それは後々大きな問題を引き起こしかねません。そしてそれは、あなたと一緒に眠っている人にも影響します。 しばしば、睡眠に関する問題というのは体の不調のサインであったりもします。何か睡眠上の問題を感じて、それが２，３日も続くようでしたら、お医者様にご相談される事を強くお勧めします。

そこでよくある睡眠上の問題を、ここでいくつが取り上げてみました。是非ご一読下さい。

睡眠障害

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症は一般的に大きないびきを伴います。睡眠時無呼吸症とは、寝ている間に呼吸が定期的に止まる事をいいます。 ２種類の睡眠時無呼吸症があり、よく知られているのが閉塞性睡眠無呼吸です。名前が示す通り、これは眠っている間に喉がつまってしまう為に起こります。一緒に寝ている人は、大きないびきの間に、だいだい１０秒～６０秒間呼吸が中断している事に気付きます。 喉がつまる大きな原因は気道が狭まってしまう為で、体重の増加がしばしばその原因となります。また、就寝前のアルコールも気道を狭めてしまいます。

もう一つが中枢性睡眠時無呼吸でこれは脳が体に対し呼吸をするように命令を発しない時に起こります。どちらのタイプの睡眠時無呼吸症でも、睡眠中に呼吸をする為に一時的に覚醒しなければならなく、時には一晩に１００回以上も覚醒しています。大抵は、朝になるとその覚醒の記憶は残らず、疲れだけが残ります。

睡眠時無呼吸の症状

- 大きないびき
- 起床時の疲れ、日中の疲労感
- 起床時の頭痛
- 起床時に息苦しい感覚がある
- 睡眠中に大量の汗をかく

いびき

いびきは　睡眠中に鼻や口から息が自由に吐き出せない状態で起こります。いびきの大きな音は、舌と喉の奥が口腔のやわらかい部分につながっている個所で気道が振動しておこります。

軽度のいびきなら

ここにいくつか自分で出来る治療法を挙げますので、試してみて下さい。
健康的な生活と適度な運動を心がけ、筋力をアップし体重を減らすようにしましょう。
就寝前は抗ヒスタミン剤を避けましょう。
就寝３時間前にアルコールや多量の食物の摂取は避けましょう。
仰向けより横向けになり、頭部が１０センチくらい上がるようにして眠ってみてください。

下肢静止不能症候群

下肢静止不能症候群は脚部に不快感があり、就寝前に眠りに就こうとベッドの中にいる時に、しばしば起こります。その感覚を説明するのは難しいのですが、車に乗っている時やテレビを見ている時、また本を読んでいる時や映画館で座っている時にも経験します。

この症状が出た時は、立ち上がって歩いたり熱いシャワーかお風呂に入ったり、又はさすったりマッサージしたりして脚部を刺激すると、その感覚が軽減されます。